自考的時(shí)間越來越近了，這個時(shí)候，同學(xué)們很容易產(chǎn)生焦慮情緒，學(xué)習(xí)沒有得到恰當(dāng)?shù)姆答伜苋菀自斐蓺怵H和懈怠，有些同學(xué)甚至還沒有開始學(xué)習(xí)，那就更憂慮了，一邊是學(xué)習(xí)任務(wù)，一邊是對學(xué)習(xí)的抵觸心理，還有時(shí)間越來越少的緊迫感，都在給同學(xué)們造成精神壓力，接下來小編就來說說，怎么解決考試前的負(fù)面情緒，克服心理壓力的問題。

（圖片來自攝圖網(wǎng)）

　　1、心理疲勞

　　有的考生說：“自己明明想好好復(fù)習(xí)，但怎么也提不起精神來。復(fù)習(xí)時(shí)很拖沓，對學(xué)習(xí)、考試充滿倦怠感，缺少學(xué)習(xí)的熱情和內(nèi)在動力?！?/p>

　　其一，考生要自我接納這種情緒和感受，考試本來就是緊張的，這是無法改變的現(xiàn)實(shí);

　　其二，干脆做個“一休哥”，做一些喜歡的體育運(yùn)動，放松一下;

　　其三，嘗試改變一下復(fù)習(xí)方式，比如原來做題多的，此時(shí)可改為多看書;原來獨(dú)自看書多的，現(xiàn)在改為與同學(xué)多討論，這樣的復(fù)習(xí)就有新鮮感;

　　其四，合理的自我宣泄，想哭就大哭一場;

　　其五，進(jìn)行自我激勵，相信自己可以有更大的進(jìn)步。

　　2、盲目

　　最后復(fù)習(xí)階段，考生一定要有定力。要給自己的復(fù)習(xí)定個計(jì)劃，清楚自己每天該干啥。睡前不受他人干擾，睡不著可做自我催眠和積極的自我暗示。

　　3、緊張焦慮

　　有的考生會擔(dān)心，萬一考試時(shí)生病了怎么辦?萬一考試時(shí)一緊張，大腦一片空白，原來記住的東西全忘了怎么辦?要多暗示自己“這是一種考前常態(tài)”，很正常?！叭f一”全都是自己臆想出來的，不是真的。

　　考生需自省的三個問題：

　　一、我焦慮什么?

　　二、縱然發(fā)生了，最壞的結(jié)果會是什么?

　　三、現(xiàn)在真正的問題是什么?解決的辦法有哪些?

　　這就好比打開自己人生的包裹，看看哪些是自己想要的，哪些是不要的，清楚了這些才能把握生命的定力。學(xué)會傾聽自己內(nèi)心的聲音、認(rèn)識自我、合理管理自己的情緒，對自己多些積極的鼓勵。

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