自學(xué)考試緊張和焦慮與肌肉緊張有關(guān)。學(xué)會放松肌肉是控制焦慮、減少緊張、避免怯場的有效措施。自學(xué)考試坐著的時候要放松，也可以深呼吸，重復(fù)兩三次，放松全身肌肉，避免生理和心理壓力加重造成的惡性循環(huán)。

參加自學(xué)考試的考生如果考場上遇到意外，要冷靜處理。一旦出現(xiàn)怯場的預(yù)兆，不妨?xí)和Ｒ粫?，閉目養(yǎng)神，全身放松，以保持和恢復(fù)心理平衡，也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位，清醒頭腦，以集中思考。
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